Unsere Bedürfnisse durchzusetzen, mag zunächst egoistisch klingen, wir wollen ja keine Rabenmutter sein. Als „gute“ Mutter ist es nicht erlaubt, unser Wohlbefinden auch mal an erster Stelle zu setzen und einmal die Torte für das nächste Gartenfest hinten anzuschieben. Oder doch?

Wenn wir von Selbstfürsorge sprechen, bedeutet das nicht, dass wir unsere Kinder, Partner oder unsere Verantwortlichkeiten vernachlässigen, sondern ganz bewusst auf unsere eigenen Bedürfnisse zu achten. Viel zu selten, loben oder sagen wir uns, dass wir gute Eltern sind. Das wir gut genug sind.

Übersicht

Warum ist Selbstfürsorge für Mütter wichtig?

Selbstfürsorgetipps und gesunde Gewohnheiten für Mütter

Häufig gestellte Fragen

Warum ist Selbstfürsorge für Mütter wichtig?

1. Gesundheit und Wohlbefinden: Um langfristig physisch und mental gesund zu bleiben, ist es von großer Bedeutung auf uns zu achten und ein ausgewogenes Leben zu führen, indem wir Stress reduzieren und auf unsere Bedürfnisse achten.
2. Vorbildfunktion: Wir wollen, dass unsere Kinder lernen, ihre Bedürfnisse und Grenzen zu äußern und auf sich achtzugeben. Woher sollen sie dies lernen, wenn wir es ihnen nicht zeigen? Als Elternteil nehmen wir eine der wichtigsten Vorbildfunktionen für unsere Kinder ein, nach diesem sie sich ein Leben lang (auch unbewusst) orientieren.
3. Batterien laden: Wenn wir uns selbst etwas Gutes tun, werden wir schnell merken, dass wir dadurch Energie tanken. Das führt wiederrum dazu, dass wir selbst geduldiger und ausgeglichener werden und mit den Anforderungen im Alltag besser umgehen können.

Selbstfürsorgetipps und gesunde Gewohnheiten für Mütter

1. Zeit für sich selbst: Selbst, wenn es nur 15 Minuten am Tag sind – nutze diese Zeit für Dinge, die dir guttun und um zu entspannen. Es könnte Lesen, Yoga, ein Bad, Spazierengehen oder einfach nur Entspannen bei einer Tasse Tee und einem guten Hörbuch sein. Eine große Auswahl an verschiedenen Hörbüchern findest du zum Beispiel bei Audible. (Du kannst es 30 Tage kostenlos testen. Prime-Mitglieder sogar 60 Tage)
2. Zeit zu Zweit: Plane in regelmäßigen Abständen auch Auszeiten mit deinem Partner ein. Lasst euer Baby von einem lieben Menschen betreuen (Omas sind oftmals eine gute Anlaufstelle) und genießt eure Zweisamkeit.
3. Gesunde Gewohnheiten pflegen: Achte auf einen gesunden Lebensstil, also auch ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Eine gesunde Lebensweise stärkt nicht nur deinen Körper, sondern auch deine mentale Verfassung.
4. Setze Grenzen: Erlaube dir, auch einmal „Nein“ zu sagen. Es ist in Ordnung, auch einmal eine Einladung oder weitere Verpflichtungen abzulehnen, nicht erst wenn du bereits überlastet bist. Du brauchst keinen Grund.
5. Unterstützung annehmen: Es ist keine Schwäche, Hilfe zu suchen oder anzunehmen. Egal ob von deinem Partner, von Freunden oder Familienmitgliedern. Delegiere Aufgaben oder setze Prioritäten.

Du darfst natürlich auch einmal müde und erschöpft sein und einfach gar nichts machen wollen. Aber genau deshalb ist es umso wichtiger, sich etwas Gutes zu tun.

Selbstfürsorge als Mutter ist kein Luxus, sondern ein notwendiger Bestandteil, um deine Gesundheit und dein Glück zu erhalten. Du verdienst es, dich genauso umsorgt zu fühlen, wie du deine Familie umsorgst.

Dich selbst auf deine Prioritätenliste zu setzen, ist eine Investition in dein Wohlbefinden und somit auch in deine Widerstandsfähigkeit und Ausgeglichenheit, die du wiederrum benötigst, um die Herausforderungen des Mutterseins zu meistern. Schaffe dir also eine gesündere und glücklichere Umgebung. Und alles, was dir guttut, wird auch deiner Familie guttun.

Häufig gestellte Fragen

1. Warum ist Selbstfürsorge für Mütter wichtig? Selbstfürsorge ist entscheidend, um physische und mentale Gesundheit zu erhalten. Indem Mütter sich selbst Gutes tun, können sie Stress reduzieren und ihre Batterien wieder aufladen.  

2. Wie finde ich Zeit für Selbstfürsorge als vielbeschäftigte Mutter? Es mag vorerst herausfordernd erscheinen, aber schon kleine Momente, wenn es nur 15 Minuten sind, können schon für die eigene Selbstfürsorge genutzt werden. Es geht nicht immer um große Zeitblöcke, sondern darum, kurze Pausen zu nutzen, sei es beim Lesen eines Buches, einer kurzen Meditation oder einem Spaziergang. Wenn es dir hilft, kannst du dir dies auch in einem Kalender vermerken.

3. Welche Aktivitäten zählen als Selbstfürsorge für Mütter? Selbstfürsorge ist so verschieden und individuell, wie wir es sind. Es können Aktivitäten wie Yoga, Sport, Meditation, Lesen, kreative Hobbys, wie Zeichnen, ein Instrument spielen oder auch einfach bewusste Entspannungsmomente sein – alles, was dir Spaß macht und dir die notwendige Entspannung bietet.

4. Wie kann ich Schuldgefühle überwinden, wenn ich Zeit für mich selbst nehme? Auch wenn es häufig noch in unseren Köpfen verankert ist, Selbstfürsorge ist kein Egoismus. Wir sind keine schlechten Mütter, wenn wir für uns selbst sorgen und auf uns Acht geben. Nur wenn es uns gut geht, werden wir in der Lage sein, besser für unsere Familie da zu sein. Die Bedürfnisse aller Familienmitglieder, einschließlich der Mutter, sind wichtig.

5. Wie kann ich Unterstützung für meine Selbstfürsorge finden? Es ist wichtig, auch einmal um Hilfe zu bitten und Unterstützung anzunehmen. Partner, Freunde, Familienmitglieder oder sogar professionelle Dienstleistungen wie Kinderbetreuung können dir dabei helfen, auch mal Zeit für dich und deine Selbstfürsorge zu haben.

6. Wie kann ich Selbstfürsorge in meinen Alltag integrieren? Routinen und Planung können dir helfen, ein paar Minuten in den Alltag zu integrieren, um dir gutes zu tun. Einige Minuten am Tag für sich selbst zu reservieren oder regelmäßige Selbstfürsorge-Routinen zu etablieren, können einen großen Unterschied machen.

7. Kann Selbstfürsorge auch Auswirkungen auf die Kinder haben? Ja, definitiv. Wenn Kinder sehen, dass ihre Mutter auf sich selbst achtet und sich Zeit für ihre Gesundheit nimmt, lernen sie, dass Selbstfürsorge wichtig ist. Es kann ihnen auch zeigen, wie wichtig es ist, auf sich selbst aufzupassen.

8. Kann Selbstfürsorge in stressigen Zeiten helfen? Absolut. Selbstfürsorge ist besonders wichtig in stressigen Zeiten. Es hilft dabei, besser mit Stress umzugehen und kann eine Art Rettungsanker in herausfordernden Zeiten sein.